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Yoga et ayurveda de l'hiver

Vivre et pratiquer en HIVER selon l'approche ayurvédique

Mon enseignement et ma transmission en cours de yoga au studio à Pau et en ateliers sont issus et s'appuient sur le yoga et l'ayurveda ( médecine holistique traditionnelle indienne ). J'aime associer les deux pour adapter les pratiques au cycle des saisons.

Que se passe t'il en hiver?

L’hiver est souvent vécu comme un temps d’arrêt, blafard et silencieux où la vie semble s’être arrêtée…

Comprendre ce qui est en jeu dans la Nature pendant cette saison, permet peut être de mieux la vivre. Car il n'est pas rare de ressentir un coup de mou, de fatigue et/ou de déprime en hiver… 


La Terre est plus proche du Soleil en hiver mais paradoxalement, c'est la période de l'année où nous recevons le moins de lumière solaire. Les journées sont courtes et les nuits plus longues. Cela est dû à l'inclinaison terrestre et sa trajectoire "en ovale". Nous recevons moins de rayons et donc moins de chaleur, l'eau ne s'évapore pas et la froide humidité s'installe pour se cristalliser parfois en neige ou en glace… 


L'énergie de l'hiver et l'enseignement de la nature:

C'est le temps du repos par excellence, la lenteur s'invite à tous les étages. Car pour tenir le coup, il faut de l'énergie ! Ce carburant vital disponible aux saisons clémentes est plus rare en hiver alors les animaux hibernent et les plantes "rentrent en terre" pour se ressourcer et se régénérer.


A une échelle différente, tous les êtres vivants suivent chaque jour ce cycle de régénération et de repos pendant le sommeil nocturne et il est vital.


Sur l'échelle annuelle, il est également fort utile à la Nature se se poser en hiver. Et nous autres humains pourrions suivre ce silencieux conseil de cette Mère éclairée…


L'ayurveda, science indienne du vivant plurimillénaire, repose sur plusieurs principes dont voici le principal:

L'être humain et tout ce qui constitue l’Univers sont faits des mêmes éléments : nous sommes un microcosme du macrocosme.


Les caractéristiques de l'hiver selon l'ayurveda:

Froid, humide, lenteur, obscurité, repos


Selon les éléments de la Nature dont nous sommes constitués à plus ou moins grande quantité, nous allons subir ou au contraire être soutenu par l'environnement extérieur.


Mes conseils pour bien vivre votre hiver:

Ils sont plutôt génériques, mais ils peuvent toutefois vous aider à apaiser ces petits maux d'hiver.


• Couvrez-vous la gorge, la tête et le haut du buste


• Couvrir également les mains, les pieds et le bas du dos


• Rechercher la chaleur, (re)sortez et usez de vos bouillottes !


• Rythmer les activités de manière régulière 


• Coucher tôt (22h max) 


• Lever tôt également (7h idéal)


• Se gratter la langue au réveil pour retirer l'excès de matière 


• Verre d'eau chaude à jeun le matin


• Se laver le nez pour dégager le mucus


• Se brosser le corps à sec avec un gant de crins ou une brosse de massage


• Se masser le corps à l'huile de sésame (chaude ou à température ++) 1x par semaine


• Se masser les pieds & mains chaque jour à l'huile de sésame (chaude ou à température ++)


• Manger et boire chaud


• Nourriture légère à base de légumes de saisons CUITS avec céréales (orge, millet, maïs, sarrasin, riz basmati…)


• Éviter autant que possible le sucre et les produits laitiers (augmentent le mucus)


• Utiliser les plantes et épices échauffantes et stimulantes (gingembre +++, poivre ++, cannelle, cardamone, clou de girofle)


• Tisanes épicées et stimulantes, "lait d'or"


• Mise au repos du corps et de l'esprit (à l'image de la Nature) sans tomber dans l'excès de sommeil et les grasses mat'


Quelques astuces:

Comme tous les ajustements, ils demandent à suivre de près vos ressentis. Faites des essais, ratez-en quelques-uns, célébrez vos petites victoires et ouvrez les écoutilles : parfois de tous petits changements opèrent de grands effets très appréciables. Ne cherchez pas à vouloir aller vite et absolument tout faire. En ayurveda on parle d'un ratio 80% de réalisation et 20% que l'on laisse de côté.


 Quelles pratiques de yoga en hiver ?

Elles suivront tout naturellement les intentions allant à l'opposé des désagréments des doshas exacerbés.


• Produire de la chaleur


• Stimuler et tonifier le corps 


• Recentrer et vivifier l'esprit 


• Amener un niveau d'énergie plus élevé et "axé"


• Entretenir agni (le feu digestif) et apâna (faculté d'évacuation)


• Sans oublier le repos et la régénération car c'est bien de saison aussi !


Si tu souhaites aller plus loin, je te propose de venir me rejoindre au studio pour une matinée yoga: bien vivre mon hiver suivi d'un brunch de saison chez bis' pro à Pau.


Pour t'inscrire clique sur le lien ci-dessous:

 

Studio Mon Moment Yoga

14, avenue du Château d'Este

64140 Billère

06 80 22 50 29

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